一、預(yù)防高血壓，從每一天做起(健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平)

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期 限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。我國(guó)居民平均食鹽攝 入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/

日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。

2.減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的 風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖

者減輕體重，腰圍男性控制在<90cm, 女性<80cm。

3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減 輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行 150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、慢跑、游泳或騎自行車),

同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙(包括傳統(tǒng)

煙和電子煙)。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦

高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

6.保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高

血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

二、 血壓超過130/80mmHg  要開始積極關(guān)注

1.未 使 用 降 壓 藥 物 的 情 況 下 ， 非 同 日 3 次 血 壓 超 過

140/90mmHg, 可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療。

2.血壓超過130/80mmHg  以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升  高可能帶來對(duì)于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開始生活方式干預(yù)， 對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動(dòng)

降壓藥物治療。

三、 控制高血壓，保護(hù)心腦腎

1.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚 至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生

活方式和藥物治療。

2.所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式。健康生活方式干預(yù)可有效

降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.單純生活方式干預(yù)血壓仍無法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極

接受降壓藥物治療。

四、 平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng) 效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓，需要聯(lián)合降壓藥物治療的患者，

建議優(yōu)先選用單片復(fù)方制劑。

2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg

以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg  以下；年齡在65-79歲的 患者血壓降至140/90mmHg  以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至 130/80mmHg  以下；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg

以下。