時間:2023-08-31 | 瀏覽:1089 | 來源:巴中市恩陽區(qū)人民醫(yī)院
2023年9月1日是第17個
“全民健康生活方式日”
今年的主題是
“三減三健” 從我做起
針對“三減”
倡導公眾口味清淡,控制鹽油糖,提出“每日鹽不過5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。
減鹽
食鹽又叫氯化鈉,鈉多容易升血壓
學會使用限鹽勺,一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉,少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意,點餐不忘要少鹽
購買食品看標簽,同類比較選低鈉
減油
少食油炸多蒸煮,清淡飲食益健康
限量油壺是把尺,知曉每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控總量
燉燜涼拌油會少,葷素搭配營養(yǎng)好
超市購物比標簽,智慧選擇低脂肪
減少用油控體重,苗條身材少發(fā)胖
減糖
添加糖致能量高,過量攝入增隱患
各類食物少加糖,預防齲齒和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜樣
高糖食品要少吃,無糖不是無能量
含糖飲料盡少喝,白水淡茶益健康
針對“三健”
倡導全生命周期關(guān)注,提出“早晚兩次、正確刷牙”“測體重、算指數(shù)、量腰圍”“強健骨骼、愛護關(guān)節(jié)”。
健康口腔
早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要
定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次
出生開始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護恒牙健康
涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施
使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
及時修復缺失牙齒
健康體重
維持健康體重學《指南》,吃動平衡是關(guān)鍵
經(jīng)常測量體重和腰圍,自身變化早知道
計算體重指數(shù)(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常
男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預防中心性肥胖
減重關(guān)鍵在減脂,科學控制體重,不盲目過度減重
兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險
健康骨骼
營養(yǎng)、運動、曬太陽,有利于促進或保持骨量
科學運動防損傷,愛護全身骨骼和關(guān)節(jié),保持持續(xù)行動力
兒童青少年端正身姿和體態(tài),少久坐多鍛煉
40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,預防骨質(zhì)疏松癥
老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折